1.右脚曲膝，和地面成90度角。
2. 视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处，收起左手，放在左边盆骨上。
3.右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面。
4. 吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。
5. 呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。
6.保持这个姿势约20至30秒，然后返回步骤一，重复这四个步骤即可。
